Zo overleef je je oververmoeidheid

Doe een dutje (zodra dat kan) 

Slaap is toch echt het belangrijkste medicijn tegen vermoeidheid en uitputting. Tijdens je slaap kom je lichamelijk en geestelijk tot rust. En voldoende slaap in de nachtelijke uren is belangrijk, maar als je lichaam daaraan niet genoeg lijkt te hebben, moet je het daarbij niet laten.

Ga je met de trein naar of van je werk, of kun je met iemand anders carpoolen, dan zijn dat mooie momenten om even je ogen te sluiten. Heb je op je werk een rustruimte, dan kun je daar twintig tot dertig minuten een dutje doen. Heb je dat niet en wil je niet wegdoezelend achter je bureau worden aangetroffen door je baas of collega’s, dan kun je altijd nog het hoofd in je schoot leggen op de wc. Een dutje van maximaal dertig minuten (niet langer) is net genoeg om de slaap uit je hoofd te krijgen, waarna je veel geconcentreerder en efficienter bent. Blijf je langer onder zeil, dan ben je verder weg dan je was en kan zelfs je nachtrust er weer onder gaan lijden. 

Beweeg voldoende 

De meesten van ons bewegen veel te weinig, vooral op het werk. En als je met een kop vol slaap rondloopt staat een portie sporten je waarschijnlijk niet echt aan. Maar het werkt wel degelijk. Zet je even over je vermoeidheid heen en doe wat rek- en strekoefeningen achter je bureau, ren een rondje door het dichtsbijzijnde park en voel de wind langs je gezicht gaan.

Neem de fiets en ga een rondje fietsen tijdens je lunchpauze. Iedere vorm van beweging waarbij het bloed sneller gaat stromen is prima. Je hoeft je ook niet uit te sloven, gewoon een beetje aangenaam bewegen is voldoende om de slaap te verjagen. Zelfs door een paar keer per dag een relaxte wandeling door of rond het bedrijf te maken kun je de vermoeidheid van je af schudden. Hierdoor krijg je snel weer energie. 

Neem de oorzaak weg

Bedenk wat je vermoeidheid zou kunnen veroorzaken. Is dat stress of zorgen. Probeer die dan van je af te schudden. Werk je chronisch te hard, dan zul je je toch moeten afvragen of je het niet wat rustiger aan moet doen. Anders moet je niet vreemd opkijken als je te zijner tijd tegen een burnout oploopt. Maar het wegnemen van de oorzaak zal niet altijd lukken.

Ben je ouder in een jong gezin, dan kun je de oorzaak moeilijk wegnemen. Ook als je emotioneel gestresst bent vanwege relatieproblemen of het verlies van een dierbare, dan is het van je af zetten van je problemen makkelijker gezegd dan gedaan. Een gesprek met je huisarts kan dan wellicht helpen. 

Niet doen: caffeine of suiker 

De verleiding is groot om een sloot koffie achterover te slaan of met een berg suiker je energie-niveau een boost te geven. En dat werkt ook, het eerste half uur. De caffeine maakt je spontaan wakker, van de suiker ga je stuiteren. Maar die eerste opleving is maar van korte duur. Na een half uurtje is het eerste effect weg en heb je een nieuwe ‘shot’ nodig om je wakker te houden. En dat gaat van kwaad tot erger. Is de caffeine en de suiker uitgewerkt, dan val je in een diep zwart gat en voel je je vermoeider dan ooit tevoren.

In plaats daarvan kun je beter veel water drinken en je richten op vers fruit, nootjes en graanproducten. Ze geven niet een instant boost, maar zorgen dat je energieniveau langzaam maar zeker opkrabbelt, zonder terugslagen als de eerste roes is uitgewerkt.